Arthrose de la hanche : faut-il arrêter de bouger?
«On m’a dit que j’avais de l’arthrose. Est-ce que je dois ménager ma hanche ?»
C’est probablement l’une des questions les plus fréquentes que j’entends en consultation.
Lorsqu’une personne reçoit un diagnostic d’arthrose de la hanche, la réaction est souvent la même : la peur.
Peur d’abîmer davantage l’articulation.
Peur de marcher.
Peur de faire du sport.
Peur que chaque mouvement accélère la détérioration.
Petit à petit, certaines personnes commencent à éviter les activités qu’elles aiment. Elles marchent moins, montent les escaliers avec appréhension et limitent leurs déplacements.
Pourtant, dans la majorité des cas, le problème n’est pas le mouvement.
Le problème est souvent l’absence de mouvement.
L’arthrose n’est pas simplement une « usure »
Pendant longtemps, l’arthrose a été décrite comme une usure mécanique inévitable liée à l’âge.
Aujourd’hui, la science nous montre une réalité beaucoup plus complexe.
L’arthrose est un processus biologique impliquant :
- le cartilage ;
- l’os sous-chondral ;
- la capsule articulaire ;
- les muscles ;
- les fascias ;
- le système nerveux ;
- l’inflammation de bas grade.
Autrement dit, la douleur ne dépend pas uniquement de l’état du cartilage.
Pourquoi certaines personnes ont beaucoup d’arthrose mais peu de douleur ?
Les études montrent régulièrement que les images radiologiques et la douleur ne sont pas toujours corrélées.
Certaines personnes présentent une arthrose avancée et continuent à marcher, voyager et pratiquer une activité physique sans difficulté majeure.
D’autres souffrent beaucoup alors que les changements observés sur les examens sont relativement modestes.
Cela signifie que la douleur dépend de nombreux facteurs :
- la qualité du mouvement ;
- la force musculaire ;
- la mobilité ;
- le sommeil ;
- le stress ;
- le niveau d’activité physique ;
- la sensibilité du système nerveux.
Que se passe-t-il lorsque nous cessons de bouger ?
Lorsqu’une articulation devient douloureuse, il est naturel de vouloir la protéger.
Mais une immobilisation prolongée entraîne souvent :
- une diminution de la mobilité ;
- une perte de force musculaire ;
- une réduction de l’équilibre ;
- une augmentation de la raideur ;
- une diminution de la confiance dans le mouvement.
Le corps entre alors dans un cercle vicieux.
Moins nous bougeons, plus certains tissus deviennent sensibles.
Plus ils deviennent sensibles, moins nous avons envie de bouger.
Le mouvement : un allié de l’articulation
Le cartilage ne possède pas de vaisseaux sanguins.
Sa nutrition dépend en grande partie du mouvement.
Chaque fois que nous bougeons de manière adaptée, nous créons une sorte de « pompe naturelle » qui favorise les échanges nutritifs à l’intérieur de l’articulation.
Bouger ne signifie pas forcer.
Bouger signifie trouver la juste dose de mouvement que le corps peut tolérer et intégrer progressivement.
Quels mouvements sont généralement bénéfiques ?
Selon la situation de chaque personne, plusieurs activités peuvent être intéressantes :
- la marche ;
- la natation ;
- le vélo ;
- les exercices de mobilité ;
- les exercices de stabilité ;
- les exercices de renforcement progressif ;
- la yogathérapie.
L’objectif n’est pas la performance.
L’objectif est de retrouver de la confiance dans le mouvement.
La yogathérapie et l’arthrose de la hanche
En yogathérapie, nous ne cherchons pas à forcer l’ouverture des hanches ni à reproduire des postures spectaculaires.
Nous travaillons plutôt sur :
- la respiration ;
- la mobilité fonctionnelle ;
- la stabilité du bassin ;
- le contrôle moteur ;
- la réduction des compensations ;
- la relaxation du système nerveux.
Cette approche permet souvent de retrouver un mouvement plus fluide et plus confortable dans la vie quotidienne.
Quand faut-il consulter ?
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé lorsque :
- la douleur persiste plusieurs semaines ;
- la mobilité diminue rapidement ;
- la douleur réveille la nuit ;
- la marche devient difficile ;
- la douleur s’accompagne d’une faiblesse importante.
Une évaluation permet de déterminer quelles structures contribuent réellement aux symptômes.
Le corps est fait pour bouger
Recevoir un diagnostic d’arthrose ne signifie pas que votre vie active est terminée.
Dans de nombreux cas, le mouvement adapté fait partie de la solution.
La question n’est donc pas :
« Dois-je arrêter de bouger ? »
Mais plutôt :
« Comment puis-je recommencer à bouger de manière plus intelligente, plus progressive et plus respectueuse de mon corps ? »
Car très souvent, ce n’est pas le mouvement qui entretient la douleur.
C’est la peur du mouvement.
Et cette peur peut être transformée.
Pas à pas.
Respiration après respiration.
Mouvement après mouvement.
Yogathérapie pour l’arthrose de la hanche au Canada
Chez Sarasvati Yoga Thérapie, nous accompagnons des personnes vivant avec des douleurs de hanche, de bassin et de dos à Montréal, au Québec, ainsi qu’en consultation en ligne partout au Canada, notamment à Toronto, Ottawa, Vancouver, Edmonton et Calgary.
Notre approche combine les connaissances modernes sur la douleur, le mouvement, la respiration et la santé globale afin d’aider chaque personne à retrouver davantage de mobilité, de confiance et de qualité de vie.
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