Yoga thérapeutique pour la ménopause: quand le problème n’est plus le manque de discipline

En accompagnant des femmes pendant la périménopause et la ménopause, j’ai remarqué une réalité qui revient sans cesse.

Aujourd’hui, nous disposons d’une quantité impressionnante d’informations sur la santé. Nous savons que les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse. Nous savons qu’un apport suffisant en protéines, une activité physique régulière et des exercices avec résistance sont fortement recommandés après 45-50 ans.

Mais une autre question apparaît.

Où trouver l’énergie pour commencer ?

De nombreuses femmes me disent :

• « Je me réveille déjà épuisée. »
• « Traverser une journée ordinaire me demande énormément d’efforts. »
• « Porter un simple sac d’épicerie devient difficile. »
• « Je dors mal, je me réveille plusieurs fois par nuit. »
• « J’ai des vertiges, je manque d’énergie et je suis beaucoup plus irritable qu’avant. »

Dans cet état, entendre « il suffit d’aller à la salle de sport et de soulever des poids » paraît souvent irréaliste.

Le problème n’est pas un manque de volonté.

Le véritable défi est que le système nerveux fonctionne déjà sous tension permanente. Les fluctuations hormonales perturbent le sommeil, diminuent la capacité de récupération, réduisent le niveau d’énergie et modifient la façon dont le corps réagit à l’effort.

C’est précisément à ce moment que la yoga thérapie prend tout son sens.

La yoga thérapie ne remplace pas les exercices de renforcement musculaire. Elle prépare progressivement l’organisme afin qu’il puisse les pratiquer sans s’épuiser davantage.

Avant de demander plus au corps, nous cherchons d’abord à lui redonner des ressources.

Comment la yoga thérapie peut-elle aider pendant la ménopause ?

Yoga Nidra : restaurer profondément le système nerveux

La Yoga Nidra favorise un état de relaxation profonde. Elle aide le système nerveux à quitter le mode d’alerte permanent pour retrouver un état de récupération.

Beaucoup de femmes ressentent, après une séance, une sensation de repos qu’elles n’ont parfois plus connue depuis longtemps, malgré une nuit de sommeil.

Le mouvement thérapeutique : retrouver un corps plus léger

Les mouvements thérapeutiques sont adaptés aux capacités de chaque femme.

Ils permettent de :

• diminuer les tensions musculaires ;
• améliorer la mobilité des articulations ;
• retrouver une respiration plus libre ;
• rendre les mouvements du quotidien plus faciles et moins coûteux en énergie.

Lorsque le corps bouge avec plus d’efficacité, il dépense moins d’énergie inutilement.

La respiration consciente : apaiser le corps et l’esprit

Les techniques respiratoires utilisées en yoga thérapeutique contribuent à réguler le système nerveux autonome.

Elles peuvent aider à :

• diminuer le stress ;
• calmer le mental ;
• améliorer la qualité du sommeil ;
• retrouver une sensation de stabilité intérieure.

Retrouver l’énergie avant de retrouver la force

Lorsque le système nerveux commence à récupérer, l’énergie revient progressivement.

C’est alors que les exercices de renforcement musculaire deviennent non seulement possibles, mais également mieux tolérés et plus efficaces.

J’aime dire à mes élèves :

Il n’est pas toujours nécessaire d’être forte pour commencer à bouger. Parfois, il faut d’abord restaurer ses ressources afin que la force puisse revenir naturellement.

C’est ainsi que je conçois la yoga thérapie pendant la périménopause et la ménopause : une approche respectueuse qui accompagne le corps au lieu de le pousser constamment à dépasser ses limites.

Parce que la santé des femmes à cette étape de la vie ne commence pas par la performance.

Elle commence par l’écoute, la récupération et le respect du rythme du corps.